[...] co tydzień schodze (przynajmniej taki plan) schodzić o 5% węglowodanów aż do poziomu: - 20% węglowodanów (150 g) - 30% białka (225 g) - 50 % tłuszczu (165 g) Przy czym 3 razy w tygodniu mam intensywny trening na siłowni (min 90 minut)a jak tylko pogoda będzie lepsza to dojdzie jazda na rowerku. Jeśli chodzi o suplementy to biorę HMB, kretyne [...]
[...] prosiłbym o trening na cały tydzien. Do dyspozycji mam ergometr concept2 (www.concept2.com), ławke ze sztangą, sztangielki i ławke do robienia brzuszków. Gdzieś tam pare razy można basen wtrynić, bo musze pływać(problemy z krengosłupem). Basen jakoś w tygodniu o 6 rano by mi pasował. Mam 18 lat, 185cm, waga: ok.80 kg. Mam też [...]
Siema Biore własnie kreatyne Hi-teca creatine creapure...przyjuje regularnie dawki po 5 g dwa razy dziennie rano na czczo i po treningu, wszytsko razem z 20g glukozy...biore ją juz 12 dni...na poczatku czułem sporo energii i była ładna pompa po treningu....teraz czuje sie jakos dziwnie, brak już takiej pompy i siła spadła, juz nie mam takiej [...]
jestem przetrenowny(przynajmniej byłem) i nie ćwicze juz tydzień...............kiedyby było njalpeiej powrócić do siłowni.......... dodam tyle ze moja przetrenowanie wygladało tak...........teraz biore pewien ciezar tylko raz, a kedyś to mogłem 3 razy.................... dzieki za odpowiedzi
Siemanko , ulozylem sobie diete redukcyjna i nie wiem czy jest prawidłowa , jak mozecie to ocencie ją , lub zaproponujcie jakies zmiany . Mam 17 lat waze 93 kg. Trenuje 4-5 razy w tygodniu. 7 rano - Miska mleka z ok 100 g musli z suszonymi owocami , 2 kaps HMB +1 Therma fat burner 10 - Kanapka z 2 kromek chleba razowego i jeden plaster sera [...]
[...] poprostu jest wartosciowe jedzonko w miare mozliwosci Wszystko mi w miare rośnie ale Klatka za cholere nie chce .Prubowałem roznego rozkładu treningowego na klatke ale nic nie skutkuje , doradzcie cos. Ile razy w tygodniu cwiczyc te partie ile cwiczen , seri , powtorzen? Totalnie beznadziejnie to wyglada zewnetrzna i dolna czesc poprostu porażka
[...] dużo? Po pierwsze obawiam się czy tak duża dawka nie przekształci się zbyt w DHT boję się o włosy (wiem jest proscar). Nie wiem czy lekarz rozpisze mi łagodne zejście czy od razy każe odstawić medykamenty. Czy muszę zrobić kuracje clomidem, chyba dwa tygodnie z tego co się zorientowałem. Chyba dobrze by było dorzucić po cyklu clena, prawie wogle [...]
Cześć mam 20 lat i zaczęłam chodzić na siłownię. chodzę trzy razy w tygodniu. zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego. Proszę o podanie jakie ćwiczenia w jakie dni. Mam 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Nie stosuję rzadnej diety i odzywiam sie normalnie. Chodzi mi o poprawę kondycji i ukształtowanie sylwetki.Z góry dziękuję za udzieloną [...]
[...] ale najpierw odpowiem na kultowe pytania o cel, dietę, trening Zamierzam zrzucić tłuszczyk przed latem i już zaczynam, jednak ograniczyć spadki siły do minimum. Trenuję 4 razy w tygodniu, myślę, że dobry -polecany w KiF z małymi przeróbkami. Dieta -próbuję zwiększyć spożycie białka, kosztem węglowodanów. Dietę staram się trzymać, głównie jem [...]
[...] Bylem raczej dobrze zbudowany jezeli mozna tak powiedziec. Treningi byly przeprowadzene z rozna czestopliwoscia i natezeniem (okres przegotowawczy/sezon) mniej wiecej 4 razy w tygoniu i 5 dnia mecz. Pozniej przestalem trenowac, wszystko stalo sie dosc nagle. Przytlem ok 10 kg. Tej zimy bylem na snowbordzie i spadlem z wysokosci ok 2m na [...]
[...] ,1. na ławce uginanie rąk ze sztangą do głowy 4x10-6, 2. na siedząco podnoszenie ciężarków z za głowy (naprzemian ręce)4 x 7-8, z tym ze mam tu taki ciezar ze podnosze sam 3 razy i 5 z pomocą, 3. ręce oparte na ławce, nogi na krzesle i uginanie rąk z ciezarem na nogach 4x7-8. Moze ktos zna jakis lepszy traning na trica to prosilbym o wpis. Pozdro
Witam. Wlasnie 7 miesiecy trwala moja przerwa w cwiczeniu. Wczesniej cwiczylem rok, dosc intensywnie (4-5) razy w tygodniu, z niezlymi wynikiami. Jednak zaprzestalem cwiczen no i wiadomo - sila juz nie ta, sylwetka rowniez...Chcialbym rozpoczac od nowa i prosilbym, aby ktos mi pomogl i doradzil odpowiedni trening. Nie jestem laikiem w tym temacie, [...]
Witam. Wlasnie 7 miesiecy trwala moja przerwa w cwiczeniu. Wczesniej cwiczylem rok, dosc intensywnie (4-5) razy w tygodniu, z niezlymi wynikiami. Jednak zaprzestalem cwiczen no i wiadomo - sila juz nie ta, sylwetka rowniez...Chcialbym rozpoczac od nowa i prosilbym, aby ktos mi pomogl i doradzil odpowiedni trening. Nie jestem laikiem w tym temacie, [...]
witam. mam spory problem. bylo juz wiele razy o tym na forum ale w skrocie chlopaki, bo byly rozne wypowiedzi bardzo czesto sprzeczne. powiem tak 1) mam winko w strzalach depot 50mg - substancja idealnie oddzialona od wody, po wstrzasnieciu (dosc mocnym) troszke sie pieni, brak drucika (jednak dowiedziono, ze nie jest wymagany aby winko dzialalo) [...]
Cześć mam 20 lat i zaczęłam chodzić na siłownię. chodzę trzy razy w tygodniu. zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego. Proszę o podanie jakie ćwiczenia w jakie dni. Mam 160 cm wzrostu i ważę 50 kg. Nie stosuję rzadnej diety i odzywiam sie normalnie. Chodzi mi o poprawę kondycji i ukształtowanie sylwetki.Z góry dziękuję za udzieloną [...]
Prosze o bana dla tego pana,za urzycie tego sformlowania: "mmk - za głupi jesteś żeby sie tak do Afe odzywać a pozatym, mi możesz bana dać, pozwalam, ile razy mam użyć określenia "głupi" ?" http://www.sfd.pl/temat133719/strona7/
Mam pytanie.Ile to jest 50g Geinera bo na opakowaniu mam napisane ze 7 plaskich lyzek stolowych,ale jak to wsypalem to wyszlo mi pol szklanki wiec chyba za duzo.W srodku mialem tez miarke i wedlug niej jak wsypalem 50g to bylo ze 3 razy mniej niz te 7 lyzek.Prosze o jakas rade i pomoc.
[...] - Powiem tak, prezes Andrzej Zarajczyk przekonywał, że Okuka to świetny trener, bo zdobył mistrzostwo Polski, a ja mu odpowiadałem, że Smuda jest jeszcze lepszy, bo trzy razy zdobył mistrzostwo. To nie Legia miała szczęście, że trafiła na Okukę, lecz Okuka, że trafił do Legii i mógł przy niej błysnąć jako trener. Przecież gdy Okuka [...]
[...] kiedys cwiczylem raz w tygodniu: 3x 100 spiec 3x 40 unoszenia nog 3x 30 laweczka skosna moze lepiej bedzie codziennie, a zmniejszyc liczbe powtorzen? aha i jakby dalo rade napiszcie mi tez ile razy w tygodniu wykonywac cwiczenia aerobowe (np.biegi). W diecie ograniczyc sporzycie weglowodanow kosztem bialka racja ? z gory dzieki za pomoc.
